Sıcak Günlerin Sağlıklı Kurtarıcısı : Proteinli Smoothie Tarifi

Sağlıklı, lezzetli ve pratik bu proteinli smoothie tarifi vazgeçilmezleriniz arasında olacak !

Proteinli Smoothie İle Hem Kolay Hem Sağlıklı Beslenme

Günlük koşuşturmamız arasında hızlı ve kolayca yapabileceğimiz bu tarif sayesinde öğünlerinizi hızlıca hazırlayıp günlük hayatımızın temposunu aksatmadan güne devam edebileceğiz. Hatta tükettiğimiz ana öğünlerden birini bu harika tarifle değiştirebiliriz. Protein Smoothie ‘leri genelde bitkisel protein ağırlıklı besin kaynaklarından hazırlanır.

Proteinli Smoothie Tarifi İçin Gerekli Malzemeler:

• 1 adet büyük muz. (Önceden dilimlenmiş ve dondurulmuş olursa smoothie kıvamı daha yoğun ve kremamsı olur.)
• 1 su bardağı donmuş mevsim meyvesi. (Çilek, ahududu, böğürtlen, yabanmersini, Veya Naturiga Açai Plus karışımı.)
• 20 Gram Naturiga Organik Bezelye Protein Tozu .
• 1 yemek tatlandırıcı, tercihe göre; bal, hurma özü, keçiboynuzu özü vb.
• 1/2 su bardağı doğal süt ya da yoğurt veya badem sütü gibi bir bitkisel süt.
• 1 yemek kaşığı tarçın.
• Naturiga Yabanmersini- Mango Granola.
• Yetecek kadar buz küpü.

Proteinli Somoothie Nasıl Yapılır ?

Smoothie hazırlığı için gerekli tüm malzemeleri blender için uygun hale getirin. Muzu nazikçe dilimleyin ve çilekler veya tercih ettiğiniz diğer meyveleri dondurucudan çıkarın. Ardından seçtiğiniz süt ürününü, yoğurdu veya badem sütünü karıştırıcıya ekleyin. Üzerine meyveleri, protein tozunu, bal veya tercih ettiğiniz tatlandırıcıyı ve buz küplerini ekleyin. Tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın. Karışımı bardağa aldıktan sonra isterseniz üzerini, örneğin Naturiga’nın glutensiz yabanmersini & mango granolasıyla süsleyebilirsiniz.

Bu tarif, besleyici bir protein kaynağı içeren sağlıklı bir smoothie sunmanın yanı sıra, eklenen granola ile tatlı bir çıtırlık ve derinlik sağlar. Aynı zamanda granola, smoothieye ekstra lif ve tokluk hissi katmada da yardımcı olur.

Proteinli Smoothienin Faydaları Nedir?

Protein kaynağı ile hazırlanan smoothie tüketiminin bir dizi faydasını gözlemleyebilirsiniz. Özellikle tarifte kullanılan meyveler, sadece protein desteği sunmakla kalmayıp, aynı zamanda ihtiyaç duyulan vitamin ve mineral desteğini de sağlar. Bu smoothie, spor öncesinde içildiğinde antrenman için gerekli enerjiyi sağlayabilir. İçeriğindeki yüksek lif miktarı sayesinde tokluk hissi yaratır ve sindirim sistemini düzenler. Aynı zamanda antioksidan bakımından da güçlü bir profil sunar. Bu özellikleriyle, okula, işe veya spor salonuna götürmek için mükemmel bir seçenektir, böylece sağlıklı beslenme hedeflerinizi zamana dair sıkıntı olmadan gerçekleştirebilirsiniz.

Protein smoothiesi özellikle vegan beslenenlerin ve spor yapanların antrenman öncesi veya sonrasında tercih edebileceği güçlü bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmeyi desteklemek için ideal bir içecektir, vücudun ihtiyaç duyduğu besin çeşitliliğini sağlamada size yardımcı olur. Porsiyon büyüklüğünü ise en iyi beslenme uzmanıyla işbirliği yaparak belirleyebilirsiniz.

Proteinli Smoothie Kaç Kaloridir?

• 1 büyük olgun muz ortalama 120 kalori,
• 1 su bardağı donmuş çilek ortalama 50 kalori,
• ½ su bardağı yoğurt ortalama 50 kalori
• 2 yemek kaşığı granola 60 kalori
• 1 yemek kaşığı bal ortalama 64 kalori
• 20 gram bezelye protein tozu 87 kalori

Bu değerlerin hepsini topladığımızda proteinli smoothie tarifimiz ortalama 431 kalori çıkıyor. Kullandığınız malzemeye ya da miktara göre kalori sonucu değişebilir.